Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
dosyć długi okres czasu biegałem aby zrzucić zbędne kilogramy .Kiedy na uczelni dowiedziałem się że jest możliwość wzięcia siłowni długo nie czekałem z wyborem i tak prosiłbym o waszą pomoc w ustaleniu treningu w domu posiadam ławeczkę skośną i 5 kilowe hantelki uczelniana siłownia jest full wyposażona modlitewnik ,atlas,ergonometr a oprócz tego [...]
Witam bardzo mi zależy żeby ktoś znający się w temacie pomógł mi ułożyć porządny plan treningowy ukierunkowany na masę w szczególności zależy mi na poprawie Barków,klatki,pleców. bede bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy [...]
To jest moj plan na pierwsze 6 tygodni. http://s008.wyslijto.pl/index.php?file_id=91729576636801267750">bez tytu³u.JPG Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85,62 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólna poprawa sylwetki, kondycji, siły i masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, pływanie, bieganie Dostęp do [...]
Witam mam kilka pytań : 1. na siłownie chodzę około 18 miesięcy i nigdy nie robiłem nóg i zastanawiam się jak bardzo to jest ważne. 2. Moja ręka wygląda tak Start 29/31 teraz w łapie teraz mam 33/37 3.Czy ktoś mógł by mi rozpisać trening i ćwiczenia które powinienem wykonywać ?(dodam tylko że spożywam teraz Napalm i cytocell) Płeć: Mężczyzna [...]
Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Jestem po drugim FBW 12-10-8(bez ostatnich mikrocykli) z progresywnym zwiększaniem ciężarów. 3 treningi na tydzień z dwoma planami. Co teraz? Chciałbym trochę od tego odpocząć i za jakiś czas znów wbić. Jaki trening byście mi teraz radzili? Coś nowego czy jednak warto dalej jechać na FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 67 [...]
Witam Ćwiczyłem około roku, następnie ponad rok przerwy ze względy na zerwane więzadła w kolanie (zabiegi, operacje itp.). Nie wiem jakim treningiem zacząć ćwiczyć. Biorąc pod uwagę, że jestem miesiąc po operacji, nie będę ćwiczył nóg, lekarz zalecił rower stacjonarny itp. Czyli głównie chodzi o ćwiczenia na górną partie ciała i z małym [...]
[...] 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub wedlina/pasztet/ser/pomidor/ogorek/sałta 7:30 Sniadanie - 0,4 l jogurtu z płatkami80g 10:00 Sniadanie - kanapka [...]
Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
Witam. Pieć miesiecy temu chodzilem na silownie przez trzy miesiace. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić ponownie na siłownie. Narazie robilem ogólnorozwojowke. Chciałbym teraz prosić kogos o dobranie dobrego planu treningowego i diety.Mam dostep do siłowni. Co do diety to zalezalo by mi wiedziec co powinienem jeść dużo a czego wcale. Waga- 71 kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]
Cześć, jestem nowy i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Trochę poczytałem i postanowiłem wybrać trening FBW. Niestety nie mam pojęcia jak ten trening ułożyć, mam nadzieję że mi w tym pomożecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]
witam dopiero zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie mi rozpisali jakos trening, co mam cwiczyc i z czym, mam 16 lat, waze 90kg, i mam 175 wzrostu, i jak na razie wypchnalem 55 kg, jesli chodzi o sprzet to mam lawke ze skosami i modlitewnikiem , gryfy prosty i lamany, hantelki i 90 kg obciazenia, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Witam Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. [...]
Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Chcę zacząć trening na masę. Tzn. chodzi mi o to żeby teraz nabrać siły a następnie wyrzeźbić sobie troszkę ciało. Posiadam sztangę, hantelki, atlas, ławeczkę ,, do brzuszków". Jestem totalnym amatorem nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Czy mam zainwestować w jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? [...]
Witam czy to dobry plan na początek? Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witam ;). Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : 4000kcal 190g białka, 140g tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania [...]
Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]
moim problemem sa boczki, brzuszek - oponka, w obwodzie to jakies 88-94 cm nogi - grubsze uda ok 64 cm obwodu i celulit gruba nie jestem ale mam troche za duzo cm ograniczylam slodycze i napoje gazowane (co prawda dopiero 2 tydzien, pije wode lub herbate, czasem jakis sok) staram sie jesc duzo bialka i warzyw ale to nie jest ode mnie wylacznie [...]
Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
